[...] sztangielek w leżeniu na ławce poziomej, 4x 10, 3 kg unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10, 3kg uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 10, sama sztanga przysiady wykroczne, 4x16 (8/noga), 5kg przysiady na suwnicy, 3x 20, sama maszyna wznosy nóg w podporze 4x8 9miało być 4x15 ale nie daję rady trening kondycyjny 20min (dziś: [...]
[...] do momentu dotknięcia klatką podpórki. A2 (pompki na podporach dla nóg i rąk). C1 (podciąganie podchwytem): zaczynam od wskoczenia na drążek; do połowy zakresu ruchu. E (przysiady na jednej nodze): do połowy zakresu ruchu, lekko trzymając framugę etc. F (przysiady z wyskokiem): do połowy zakresu ruchu przysiadu, starając się utrzymać możliwie [...]
[...] do momentu dotknięcia klatką podpórki. A2 (pompki na podporach dla nóg i rąk). C1 (podciąganie podchwytem): zaczynam od wskoczenia na drążek; do połowy zakresu ruchu. E (przysiady na jednej nodze): do połowy zakresu ruchu, lekko trzymając framugę etc. F (przysiady z wyskokiem): do połowy zakresu ruchu przysiadu, starając się utrzymać możliwie [...]
[...] do momentu dotknięcia klatką podpórki. A2 (pompki na podporach dla nóg i rąk). C1 (podciąganie podchwytem): zaczynam od wskoczenia na drążek; do połowy zakresu ruchu. E (przysiady na jednej nodze): do połowy zakresu ruchu, lekko trzymając framugę etc. F (przysiady z wyskokiem): do połowy zakresu ruchu przysiadu, starając się utrzymać możliwie [...]
[...] do momentu dotknięcia klatką podpórki. A2 (pompki na podporach dla nóg i rąk). C1 (podciąganie podchwytem): zaczynam od wskoczenia na drążek; do połowy zakresu ruchu. E (przysiady na jednej nodze): do połowy zakresu ruchu, lekko trzymając framugę etc. F (przysiady z wyskokiem): do połowy zakresu ruchu przysiadu, starając się utrzymać możliwie [...]
[...] nie będzie (nie tylko przez te stanie na rękach na początku, ale ogólnie pierwsze serie wszystkich ćwiczeń). Jak się później okazało - byłem w błędzie. Trening dynamiczny: przysiady na jednej nodze* 16/20->16 (5 2.5** 4.5*** 4) 16/20->16 (3**** 5 5 3) wznosy kolan na drążku 40/40 (10 10 10 10) wznosy nóg w leżeniu na brzuchu***** 32/28 (8 8 8 [...]
[...] tam dłoń i nie udało się, więc chyba nie jest źle? Przy arch body hold postarałem się trzymać niżej brodę i wyżej ramiona co też się odbiło na wyniku. Trening dynamiczny: przysiady na prawej nodze* 20/20 (5 5 5 5) +4 przysiady na lewej nodze* 20/20 (5 5 5 5) +4 wznosy kolan na drążku 44/44 (11 11 11 11) +4 wznosy nóg w leżeniu na brzuchu 32/32 [...]
[...] trenerem, na najbliższy okres będę dalej polegać na sobie ale nie powiedziane że w sezonie i podczas redukcji sięgnę po jego pomoc ;) TRENING 1.Przysiady ze sztangą 5x6 2.przysiady na hack maszynie 4xmax 3.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15 4.Uginanie podudzi na maszynie 4x15 5.Martwy ciąg sumo 4xmax 6.Spięcia na palce stojąc 5x20 7.Spięcia [...]
[...] krążka 10 kg na boki stojąc, 20 pompke na ławeczce 30 burpees 10 min interwał na ergometrze, 30s na max 30 s wolniej, cardio 60 min Trening b1 koordynacja 3 obwody przysiady na bosu, ręce do przodu 15 przerzucenie sztnagi 15kg na boki stojąc 20 razy podciąganie nóg na zwisie 20 razy próba 21-15-9 ruska sztanga 20kg pompki z wiosłowaniem [...]
[...] jest troche do kitu 1.Suwnica skośna (15-12-10-8-6) 2.Przysiady na maszynie (12-12-10-8) 3.Przysiady ze sztangą na barkach (12-10-8) Po co robisz Przysiady na maszynie i przysiady na barkach? 1.Przysiady ze sztangą na barkach (12-10-8-8+dobiciena małym ciężarze 15-20 ruchów), 2.Suwnica skośna (15-12-10-8-6) lub Wyprosty na maszynie, [...]
14 dni SD to wg mnie bardzo duzo lepiej juz 7 dni SD i 7 dni treningu powiedzmy 55%C.M.*5*5 lub domowego jakiegos typu przysiady na jednej nodze itd no chyba ze jestes jednym z tych co od przerwy spadkow nie zalicza myslales o zmianie cwiczeia na skos... ale skos masz w planie jak robisz barki poza tym wyc na skosie nie poprawi wyniku WL, albo [...]
20 lipca, 7 tydzień (ostatni) Nogi 1. Przysiady przednie 10p x 45/10p x 55/10p x 65/10p x 75(ok) 2. Przysiady na hack-maszynie 10p x 30/10p x 30/10p x 30/12p x 30(ok) 3. Unoszenie 12p x 5/12p x 10/12p x 15(ok) 4. Uginanie leżąc 10p x 15/10p x 17,5/10 p x 20/10p x 22,5 (ok) 6. Łydy siedząc 20p x 20/20p x 20/20p x 30 (ok) 7. Łydy stojąc 20p x 35/20p [...]
[...] W pewnym momencie naprawdę poważnie się zastanawiałem czy by nie odwiedzić toalety. Ogólnie różowo w oczach, niebiesko w mózgu %-) przysiad 14/12/10/8/6 (115kg)/ 12 (60kg) przysiady na hack maszynie 15/12/10/8 40kg wyprosty 7 serii, 30sek przerwy, 15-12 powtórzeń żuraw 12/12/12/12 wspięcia stojąc 10/8/10 180kg wspięcia na jedną nogę 10x na [...]
[...] nie zabiorę aparatu na siłownię to trening wychodzi mega. Dziś po prostu zarżnąłem sowje chude nogy. Bluza cała mokra, nogi się trzęsły, oraz prawie zasnąłem w busie, yeah! przysiady 8/8/8/6/6 120kg + 1 seria pompująca do maxa wyciskanie na suwnicy 10/8/6 (6 talerzy na stronę) + 1 seria do maxa hack przysiady na maszynie 10/8 + 1 seria do maxa [...]
[...] prostowanie przedramion z linkami stojac prostowanie przedramion na maszynie wyciskanie hantli zza glowy dzisiaj wyjatkowo trening do poludnia zrobilismy z kolega nogi przysiady bulgarskie wyciskanie jedna noga na maszynie wykroki ze stanga przysiady fronty na maszynie shmita przysiady na hackmaszynie potrojny dropset w ostatniej serii [...]
ostatni trening w tyg to nogi wypychanie na maszynie przysiady na maszynie shmita bulgarskie przysiady przysiady na hackmaszynie przodem wypychanie ciezaru na suwnicy palcami troche slabo poszlo ale niestety tak ostatnio mam ze wzgledu na bol w kolanach wczoraj mimo ze swieto kobiet musialem trening zrobic bo wiedzialem ze dzisiaj moge nie dac [...]
[...] duchoty zrobilismy trening czworoglowych i lydek i to w dodatku w seriach laczonych wiec lekko nie bylo zakroki na shmicie/wypychanie jedna noga na maszynie bulgarskie przysiady / przysiady ze sztanga z przodu fronty przysiady na hackmaszynie przodem/wyprosty na czworoglowy wypychanie ciezaru palcami na maszynie wypychanie ciezaru palcami [...]
Cichociemny/Dziennik
